رایانه و اینترنت

افزایش وزن به صورت سالم و متعادل می تواند برای برخی افراد چالش برانگیز باشد. اگر شما زیر وزن هستید یا می خواهید عضله سازی کنید، باید برنامه غذایی و تمرینی مناسب را دنبال کنید. برخی از راهکارهای مناسب برای افزایش وزن عبارتند از:

- افزایش کالری سالم: شما نیاز ندارید که رژیم غذایی خود را به طور عمده تغییر دهید. شما می توانید با اضافه کردن مواد غذایی حاوی نات یا دانه، پنیر، و غذاهای کناری سالم، کالری خود را افزایش دهید. برای مثال، شما می توانید به سالاد خود گردو، بادام یا تخم کتان اضافه کنید یا به سوپ خود پنیر پارمسان ریز کنید.

- انتخاب غذاهای با ترکیبات مغذی: به جای خوردن غذاهای خالی از مغذی یا غذاهای فست فود، غذاهایی را بخورید که غنی از مواد مغذی هستند. شما باید از گروه های مختلف غذایی مانند میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات پیچیده و لبنیات و جایگزین های آن، انتخاب کنید. همچنین پروتئین را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. پروتئین موجود در لوبیا، نخود، ماهی، تخم مرغ و گوشت لاغر به شما کمک می کند تا عضلات خود را حفظ و تقویت کنید.

- خوردن وعده های غذایی کوچک و متعدد: به جای خوردن سه وعده غذایی در روز، سعی کنید پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید. همچنین بین وعده های غذایی خود، تنقلات سالم بخورید. شما می توانید تخمیر شیر، پودینگ برنج، مغز های خشک، خشکبار یا شیرینجات سالم را به عنوان تنقلات استفاده کنید.

https://fitamin.ir/mag/how-to-gain-up-fast-and-safe/#:~:text=%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D9%BE%D8%B1%20%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4,%D8%B3%D8%B1%D9%90%D8%AE%D9%88%D8%AF%20%D9%87%DB%8C%DA%86%20%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84%DB%8C%20%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%87%20%D9%86%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF.

- آشامیدن نوشیدنی های با کالری بالا: شما می توانید با آشامیدن نوشیدنی های حاوی پروتئین و چربی سالم، کالری خود را افزایش دهید. شما می توانید میلک شیک، اسموتی، شیر کامل چرب، شیر بادام یا شیر سویا را بین وعده های غذایی خود بنوشید. اما مراقب باشید که نوشیدنی های خود را قبل از غذا یا در حین غذا نخورید. چرا که این ممکن است باعث شود شما سیر شوید و کمتر غذا بخورید.

- تمرینات عضلانی: تمرینات عضلانی یا تمرینات مقاومتی می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را با افزایش حجم عضلات خود افزایش دهید. شما می توانید با استفاده از وزنه ها، بندهای مقاومتی، چرخ دستی یا وزن بدن خود، تمرینات عضلانی را انجام دهید. همچنین تمرینات عضلانی می توانند اشتهای شما را افزایش دهند.

تاثیر اکسسوری در استایل

درباره تاثیر ساعت و سایر اکسسوری‌ها در استایل صحبت کنیم. اکسسوری‌ها یکی از عناصر مهم در شکل‌دهی به استایل هستند که می‌توانند ظاهر شما را زیباتر،جذاب‌تر و شخصی‌تر کنند. برای استفاده از اکسسوری‌ها در استایل،باید چند نکته را رعایت کنید:

- اکسسوری‌های خود را با لباس و مدل موی خود هماهنگ کنید. برای مثال،اگر لباس شما رنگ و طرح ساده دارد،می‌توانید از اکسسوری‌های رنگی و طرح‌دار استفاده کنید تا به آن زندگی ببخشید. اما اگر لباس شما رنگ و طرح پردار دارد،بهتر است از اکسسوری‌های ساده و یک رنگ استفاده کنید تا باعث شلوغی نشوید.

- اکسسوری‌های خود را با مناسبت و سطح رسمیت خود هماهنگ کنید. برای مثال،اگر شما قصد دارید به یک جشن یا مجلس بروید،می‌توانید از اکسسوری‌های برجسته و درخشان مانند گوشواره،گردنبند،حلقه و ساعت با بند فلزی یا چرمی استفاده کنید تا به ظاهر شما جلوه و شکوه ببخشید. اما اگر شما قصد دارید به یک محل کار یا دانشگاه بروید،بهتر است از اکسسوری‌های ساده و کلاسیک مانند ساعت با بند چرمی یا فلزی،نشان سینه،عینک آفتابی یا دستبند استفاده کنید تا به ظاهر شما حالت جدی و متین بدهید.

- اکسسوری‌های خود را با توجه به شکل صورت و بدن خود انتخاب کنید. برای مثال،اگر شما صورت گرد یا مستطیل دارید،می‌توانید از گوشواره‌های طولانی و نحيف استفاده کنید تا صورت شما را طولاني تر نشان دهد. اما اگر شما صورت بيضي يا پروانه‌ای داريد،مي‌توانيد از گوشواره‌ های كوچك و كروي استفاده كنيد تا صورت شمار رابيشكل تر نشان دهيد. همچنین،اگر شما بدن لاغر یا متوسط دارید،می‌توانید از اکسسوری‌های بزرگ و برجسته استفاده کنید تا بدن شما را پرتر نشان دهید. اما اگر شما بدن چاق یا قوی دارید،بهتر است از اکسسوری‌های کوچک و ساده استفاده کنید تا بدن شما را لاغرتر نشان دهید.

استفاده از ساعت در استایل

برای ست کردن ساعت خود با لباس‌های مختلف،می‌توانید از نکات زیر استفاده کنید:

- ساعت خود را با سبک و رنگ لباس و مدل موی خود هماهنگ کنید. برای مثال،اگر لباس شما رنگ و طرح ساده دارد،می‌توانید از ساعتی با رنگ و طرح جذاب استفاده کنید تا به آن زندگی ببخشید. اما اگر لباس شما رنگ و طرح پردار دارد،بهتر است از ساعتی با رنگ و طرح ساده استفاده کنید تا باعث شلوغی نشوید.

- ساعت خود را با مناسبت و سطح رسمیت خود هماهنگ کنید. برای مثال،اگر شما قصد دارید به یک جشن یا مجلس بروید،می‌توانید از ساعتی با بند فلزی یا چرمی درخشان و صفحه‌ای با الماس یا طلا استفاده کنید تا به ظاهر شما جلوه و شکوه ببخشید. اما اگر شما قصد دارید به یک محل کار یا دانشگاه بروید،بهتر است از ساعتی با بند چرمی یا فلزی ساده و صفحه‌ای با رنگ خنثی و عقربه‌های کلاسیک استفاده کنید تا به ظاهر شما حالت جدی و متین بدهید.

- ساعت خود را با توجه به شکل صورت و بدن خود انتخاب کنید. برای مثال،اگر شما صورت گرد یا مستطیل دارید،می‌توانید از ساعت‌های با صفحه‌ای بزرگ و گرد استفاده کنید تا صورت شما را تعادل بخشید. اما اگر شما صورت بيضي يا پروانه‌ای داريد،مي‌توانيد از ساعت‌ های با صفحه‌ای کوچک و مستطيل يا مربع استفاده كنيد تا صورت شمار رابيشكل تر نشان دهيد. همچنین،اگر شما بدن لاغر یا متوسط دارید،می‌توانید از ساعت‌های با بند و صفحه‌ای بزرگ استفاده کنید تا بدن شما را پرتر نشان دهید. اما اگر شما بدن چاق یا قوی دارید،بهتر است از ساعت‌های با بند و صفحه‌ای کوچک استفاده کنید تا بدن شما را لاغرتر نشان دهید. اینجا را بخوانید

جیمیل

جیمیل یک سرویس ایمیل رایگان است که توسط شرکت گوگل ارائه می‌شود. این سرویس در سال ۲۰۰۴ توسط پائول بوچتز و سانجیت داس ساخته شد و به سرعت محبوبیت خود را در بین کاربران اینترنت پیدا کرد. در این مقاله، به کاربردها، مزایا و معایب، و شیوه‌های ساختن جیمیل پرداخته شده است.

کاربردهای جیمیل

جیمیل به عنوان یک سرویس ایمیل رایگان استفاده می‌شود. با استفاده از جیمیل، کاربران می‌توانند ایمیل‌های خود را مدیریت کنند، فایل‌های پیوست را به ایمیل‌های خود اضافه کنند، تقویم خود را مدیریت کنند، و همچنین به سادگی با دوستان و همکاران خود ارتباط برقرار کنند.

مزایا و معایب جیمیل

مزایای جیمیل شامل:

رایگان بودن: جیمیل یک سرویس ایمیل رایگان است که هیچ هزینه‌ای برای کاربران ندارد.

فضای ذخیره‌سازی بزرگ: جیمیل به کاربران فضای ذخیره‌سازی بزرگی ارائه می‌دهد که می‌توانند ایمیل‌های خود را در آنجا ذخیره کنند.

قابل دسترسی از هر جای دنیا: با استفاده از جیمیل، کاربران می‌توانند از هر جای دنیا به ایمیل‌های خود دسترسی پیدا کنند.

امکانات بسیار: جیمیل امکانات بسیاری از جمله تقویم، گوگل درایو، و گوگل‌پلاس را به کاربران خود ارائه می‌دهد.

معایب جیمیل شامل:

حفاظت کافی: با توجه به حجم بالای کاربران جیمیل، این سرویس ممکن است به نوعی ناامن باشد.

تبلیغات: جیمیل برای درآمدزایی از تبلیغات استفاده می‌کند که ممکن است برای برخی کاربران آزاردهنده باشد.

محدودیت‌هایی در استفاده: برای استفاده از برخی امکانات جیمیل، کاربران نیاز به اتصال به اینترنت دارند.

شیوه‌های ساختن جیمیل

برای ساختن یک حساب کاربری جیمیل، کافیست به وبسایت جیمیل رفته و فرم ثبت‌نام را پر کنید. در این فرم، شما باید نام و نام خانوادگی خود را، آدرس ایمیل مورد نظر، رمز عبور و شماره تلفن همراه خود را وارد کنید. سپس، با کلیک بر روی دکمه ثبت‌نام، حساب کاربری جدید شما ساخته می‌شود. اینجا را بخوانید

نتیجه‌گیری

جیمیل یک سرویس ایمیل رایگان است که توسط شرکت گوگل ارائه می‌شود. با استفاده از جیمیل، کاربران می‌توانند ایمیل‌های خود را مدیریت کنند، فایل‌های پیوست را به ایمیل‌های خود اضافه کنند، تقویم خود را مدیریت کنند، و همچنین به سادگی با دوستان و همکاران خود ارتباط برقرار کنند. مزایا و معایب جیمیل شامل رایگان بودن، فضای ذخیره‌سازی بزرگ، قابل دسترسی از هر جای دنیا، و امکانات بسیار است. با این حال، معایب جیمیل شامل حفاظت کافی، تبلیغات، و محدودیت‌هایی در استفاده است. شیوه‌های ساختن جیمیل شامل پر کردن فرم ثبت‌نام در وبسایت جیمیل است.

به طور کلی، برای عکسبرداری و ضبط ویدیو با کیفیت بالا، شما نیاز به چند چیز دارید:

- یک دوربین مناسب با قابلیت تنظیمات مختلف مانند حالت اتوماتیک، دستی، اولویت دیافراگم، اولویت شاتر، ایزو، تعادل رنگ و فوکوس.

- یک لنز مناسب با سرعت فوکوس بالا، بازشدگی دیافراگم بزرگ، فاصله کانونی مناسب و کمترین تاری و خط خطی.

- یک حافظه کافی با سرعت خواندن و نوشتن بالا برای ذخیره سازی عکس ها و ویدئوهای با حجم زیاد.

- یک استاتیو یا گوریلا پاد برای جلوگیری از لرزش دوربین و افزایش پایداری تصویر.

- یک منبع نور مناسب برای روشنایی کافی صحنه و اجتناب از سایه های نامطلوب.

- یک محل عکسبرداری مناسب با زاویه دید خوب، پس زمینه ساده و رنگ های هماهنگ.

برای ویرایش عکس ها و ویدئوها، شما نیاز به چند چیز دارید:

- یک نرم افزار ویرایش عکس یا ویدئو با قابلیت های مختلف مانند برش، تغییر اندازه، روتوش، افکت، ترانزیشن، تایتل، صداگذاری و خروجی با فرمت های مختلف.

- یک کامپیوتر قدرتمند با پردازنده سریع، حافظه رم زیاد، حافظه داخلی گسترده و کارت گرافیک قوی برای پردازش عکس ها و ویدئوهای با کیفیت بالا.اینجا را بخوانید

- یک مانیتور با رزولوشن بالا، رنگ های دقیق و نور پس زمینه مناسب برای مشاهده تصاویر با جزئیات بالا.

- چندین منبع آموزش برای یادگیری نحوه استفاده از نرم افزار های ویرایش عکس یا ویدئو.

بهترین برنامه ها برای ادیت ویديو

• Adobe Premiere Pro: یکی از قدرتمندترین و حرفه ای ترین نرم افزارهای ویرایش ویدئو است که توسط بسیاری از فیلمسازان، یوتیوبرها و طراحان استفاده می شود. این نرم افزار از رزولوشن های بالا، فرمت های مختلف، جلوه های ویژه، تنظیم رنگ، صداگذاری و خروجی با کیفیت پشتیبانی می کند. این نرم افزار به سخت افزار قوی، آموزش زیاد و پرداخت حق اشتراک نیاز دارد.
• Corel VideoStudio: یک نرم افزار ساده و کاربردی برای ویرایش ویدئو است که برای مبتدیان مناسب است. این نرم افزار قابلیت های مانند برش، چسباندن، تغییر سرعت، اضافه کردن عنوان، ترانزیشن، فیلتر، صفحه سبز و خروجی با فرمت های رایج را دارد. این نرم افزار به سخت افزار معمولی، آموزش کم و پرداخت یکباره نیاز دارد.
• Adobe Premiere Elements :یک نسخه ساده تر و کم حجم تر از Adobe Premiere Pro است که برای تازه کاران طراحی شده است. این نرم افزار دارای رابط کاربری آسان، قالب های آماده، راهنمای گام به گام، قابلیت شناسایی صورت ها، تصحیح خودکار رنگ و صدا و خروجی با فرمت های پرکاربرد است. این نرم افزار به سخت افزار معمولی، آموزش کم و پرداخت یکباره نیاز دارد.
• CyberLink PowerDirector 3652: یک نرم افزار آسان و سریع برای ویرایش ویدئو است که برای کسانی که دنبال جلوه های زیبا و خلاقانه هستند مناسب است. این نرم افزار دارای قابلیت های مانند برش، تغییر سایز و.... می باشد منبع

.ایجاد فضای مطالعه

برخی افراد بر این باورند که خواندن کلید موفقیت در زندگی است. ما به طور قطع بر این باوریم که حداقل خواندن کلید موفقیت در یادگیری است. کودکانی که به خواندن علاقه پیدا می کنند، عاشق یادگیری می شوند. کودکانی که با خواندن دست و پنجه نرم می کنند، با یادگیری دست و پنجه نرم می کنند.

خواندن نه تنها به کودکان کمک می کند تا واژگان بسیار غنی تری را توسعه دهند، بلکه به مغز آن ها کمک می کند تا چگونگی پردازش مفاهیم و ارتباطات رسمی را یاد بگیرد. مهارت های به دست آمده از خواندن بسیار فراتر از افزایش عملکرد در کلاس های هنر زبان است. دانش آموزانی که خوب می خوانند، توانایی بیشتری برای یادگیری در همه موضوعات از جمله موضوعات فنی مانند ریاضی و علوم را تجربه می کنند.

با پر کردن دنیای کودک از کتاب خواندن به کودک خود کمک کنید تا مهارت های خواندن و عشق به مطالعه را رشد دهد. به طور مکرر برای کودک خود کتاب بخوانید. از کودک خود بخواهید که با صدای بلند کتاب بخواند. یک زمان مطالعه خانوادگی ایجاد کنید که در آن همه به مدت ۲۰ دقیقه در روز به مطالعه بپردازند. از طریق مثال خودتان از کتاب خواندن و با پر کردن کلاس درس و خانه با مطالب خواندنی (نوول ها، پوسترها، روزنامه ها، مجلات و...)فضایی را ایجاد کنید که فقط خواندنی مهم هستند.

کلید رشد خوانندگان خوب این است که خواندن را سرگرم کننده کنند نه ناامید کننده. اگر کودک تصمیم بگیرد که خواندن خسته کننده یا ناامید کننده است، نمی خواهد بخواند و توانایی یادگیری او کاهش می یابد. اجازه دهید کودکان کتاب های خود را برای خواندن انتخاب کنند، به آن ها در خواندن کمک کنند و فعالیت هایی برای آن ها ایجاد کنند که خواندن را سرگرم کننده کنند. اینجا را بخوانید

. اشتیاق خود را برای یادگیری به او نشان دهید

به خصوص وقتی صحبت از یادگیری چیزهای جدید به میان می آید. اگر فرزند یا دانش آموز شما ببیند که شما از صمیم قلب مشتاق یادگیری هستید، به احتمال زیاد به یادگیری علاقه مند می شود. چه تاریخ باشد، چه علمی، چه نوشتاری و چه حتی ریاضی، به او کمک کنید تا ببیند که یادگیری، سفری از کشف های جدید و هیجان انگیز است. از هر فرصتی استفاده کنید؛ بدون این که هیجان شما برای یادگیری چیزهای جدید زیاد یا زیاد شود.

. یادگیری را از طریق بازی، لذت بخش کنید

یادگیری مبتنی بر بازی مفهوم جدیدی نیست و مدت هاست که وجود دارد. یادگیری مبتنی بر بازی می تواند به دلایل مختلف بسیار سودمند باشد. استفاده از بازی ها به عنوان یک ابزار آموزشی نه تنها فرصت هایی را برای یادگیری عمیق تر و توسعه مهارت های غیر شناختی فراهم می کند، بلکه به انگیزه دادن به کودکان برای یادگیری کمک می کند.

https://bestkid.ir/%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%b3%d8%aa%db%8c/%d8%b3%d8%a7%d8%ae%d8%aa-%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86.html

تنظیم تاریخ محدود برای آشنایی با یک دختر

1) تایید کنید که می خواهید بروید

بنابراین او شنبه آزاد است، اما این بدان معنا نیست که او می خواهد روز شنبه بیرون برود. هنگامی که ایده ای را مطرح کردید، تایید کنید که او مشتاق این تاریخ است. اگر در حال زمزمه کردن و باز کردن گوشی هستید یا با یک ضربه به شما ضربه می زند، یا شاید.

به نظر خوب نمی آید. کوری وین پیشنهاد می کند که با یک پاسخ صریح به این سوال پاسخ دهید: اگر نمی توانید به دیدن من متعهد شوید، پس به من می گویید ارزش وقت شما را ندارد و ما نباید از آن صرف نظر کنیم. سخت به نظر می رسد، اما پاسخی که نیاز دارید را به شما می دهد.

اگر دختر به شما علاقه ای ندارد و نمی داند چگونه به شما بگوید، این نوع رک گویی به او اجازه تایید می دهد و شما هم می توانید به زندگی خود ادامه دهید. این کار را امتحان کنید: Awesome! آیا این خوب به نظر می رسد؟ اگر او بگوید بله، شما در حال فرار هستید، اگر نه زمان عقب نشینی فرا می رسد.

2) او را انتخاب کنید

حالا این بخش آسان است، فقط باید او را برای رفتن به تاریخ انتخاب کنید. با این حال شاید بدتان نیاید که چند نکته دیگر را در مورد گل زدن بدانید:

روش کشش فشاری

من نمی خواهم در اینجا زیاد وارد جزئیات شوم، اما یک مقاله کامل در مورد تکنیک کشش کشش نوشتم. در واقع، روش کشش فشار زمانی است که شما از یک دختر می خواهید که احساس خوبی داشته باشد، سپس چیزی می گویید تا او در مورد احساسات شما مطمئن نباشد.در این مطلب توضیح داده شده است

بنابراین شما در اصل به عقب و جلو می روید از هی من واقعا شما را دوست دارم تا من خیلی در مورد شما مطمئن نیستم، و این قرار است یک علاقه مغناطیسی ایجاد کند.

با این حال پرسیدن از یک دختر با این روش معایبی دارد. منظورم این است که در اغلب موارد، دخترانی که با روش کشش فشاری انتخاب می کنید، معمولا مشکلات روانی حل نشده عمیقی دارند. به نوع دخترانی فکر کنید که با خوب بودن جذب آن ها می شوید و سپس به آن ها اهمیت می دهید.

وبلاگ نویس شخصی: بله، شما می توانید این کار را به روش های متمایزی انجام دهید و ترافیک بیشتری در وب سایت خود در مقایسه با وبلاگ نویسان دیگر ایجاد کنید زیرا باید درک کنید که چه چیزی خوانندگان معاصر را جذب می کند، با چه علل اجتماعی مرتبط است، چه چیزی آن ها را کنجکاو می کند و چه چیزی می تواند آن ها را برای طولانی مدت درگیر نگه دارد.

ادبیات به شما هنر شناسایی علل اجتماعی، نگرانی های اجتماعی و تغییراتی که به سرعت یا در نهایت اتفاق می افتند را می آموزد. حوزه مورد علاقه خود را پیدا کنید و شروع به نوشتن در مورد یک موضوع خاص، ایده، موضوع یا هر موضوع خاص، ایدئولوژی، موضوع یا هر چیز منحصر به فرد دیگر کنید.

https://www.hakimtoos.ac.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%DA%AF%D9%84%DB%8C%D8%B3%DB%8C/

نوشتن در مورد یک چیز خاص به شما قدرت می دهد (در دراز مدت) و وبلاگ یا وب سایت شما به یک دامنه مرجع در آن زمینه تبدیل می شود. در نهایت، اگر کسی بخواهد اطلاعات بیشتری در مورد چیزی که می نویسید داشته باشد، با شما (به عنوان یک وبلاگ نویس) مشورت خواهد شد.

شما می توانید به یک وبلاگ نویس آموزشی، وبلاگ نویس مد، وبلاگ نویس موتوری، وبلاگ نویس الکترونیک، وبلاگ نویس فلسفی، وبلاگ نویس یوگا، وبلاگ نویس تناسب اندام، وبلاگ نویس سیاسی و... هر چیزی که دوست دارید تبدیل شوید.

کسب درآمد بالقوه به ترافیکی که به وب سایت شما می آید بستگی دارد. بسته به تعداد وبلاگ هایی که تولید می کنید و کیفیت محتوای شما ممکن است چند ماه طول بکشد.

اگر همه چیز را درست انجام می دهید، باید در عرض ۳ ماه پیشرفت کافی را مشاهده کنید. شما می توانید تبلیغات گوگل را اجرا کنید، وابسته به آمازون شوید، وابسته به فلیپ کارت شوید، وابسته به هر فروشنده یا شرکت خاصی برای کسب درآمد باشید. هیچ محدودیتی برای آنچه که می توانید به دست آورید وجود ندارد.بیشتر بخوانید.

بله، یک بار دیگر، همه چیز بستگی به این دارد که شما چه تعداد مطلب می نویسید و چه کیفیتی ارائه می دهید و همچنین محتوای شما تا چه حد قانع کننده است. کسانی که مدرک زبان انگلیسی دارند، وقتی بهترین آثار ادبی را خوانده اند، برتری دارند و بنابراین، بدیهی است که باید واژگان خوب، مهارت های نوشتاری متقاعدکننده، تخیل خوب و قدرت تفکر داشته باشند. از همه چیز استفاده کنید و درآمد داشته باشید.

شبکه سازی با همسالان

اگر ترجیح می دهید با دوستانتان مطالعه کنید تا تنهایی، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد این روش مفید است.

یک مطالعه استرالیایی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که شانس دانشجویان برای شکست در یک دوره آسیب شناسی (مبتنی بر نمره آزمون نیمه حضوری) هنگامی که از یک سیستم پشتیبانی از دوستان مطالعه (SBS) استفاده می کردند، به طور قابل توجهی کاهش یافت.

https://ijme.mui.ac.ir/article-1-1925-fa.pdf

این در حالی است که دانش آموزانی که به تنهایی درس می خواندند، در امتحانات نهایی پیشرفت چندانی را تجربه نکردند.

شاید بهتر باشد به دنبال گروه های مطالعاتی بگردید یا خودتان یک گروه ایجاد کنید. یک مزیت دیگر می تواند یک برنامه مطالعاتی ثابت باشد اگر گروه همزمان در روزه ای یک سان هر هفته تشکیل جلسه دهد.

تنظیم برنامه ای که می توانید دنبال کنید

اگر برای مطالعه صبر می کنید تا به نتیجه برسید، این احتمال وجود دارد که شب قبل از هر آزمایش خود را خسته کنید. در عوض، یک برنامه مطالعه می تواند به شما کمک کند تا جلسات منظم مطالعه را برنامه ریزی کنید.

این بدان معنی است که شما فرصت مرور مطالب قبلی را خواهید داشت. همچنین شما قادر خواهید بود همان موضوع را به اندازه کافی مطالعه کنید تا آن را به خوبی بشناسید.

داشتن یک برنامه واقع بینانه ایده خوبی است. برنامه ریزی زمان مطالعه برای چندین ساعت در هر شب ممکن است بلندپروازانه باشد، اما می تواند به فرسودگی شغلی نیز منجر شود.

مدیریت زمان می تواند اثربخشی برنامه شما را به حداکثر برساندبه عنوان مثال، اگر یک آزمون پیش رو چهار واحد از مطالب کلاس را پوشش دهد و شما ۱۲ جلسه مطالعه قبل از آزمون داشته باشید، می توانید از سه جلسه مطالعه برای هر واحد استفاده کنید.

https://sariasan.com/featured/how-to-learn-website-design/

تمرین مراقبت از خود

مراقبت از خود می تواند بر موفقیت تحصیلی تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، زمانی که شما خواب کافی داشته اید، توجه کردن آسان تر است.

هیدراتاسیون مناسب همچنین بر میزان عملکرد مغز شما تاثیر می گذارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ بر روی ۵۲ کودک در سن ۹۱۲ سالگی نشان داد کودکانی که هیدراته تر بودند، عملکرد شناختی را در زمینه هایی از جمله توجه و حافظه کاری افزایش داده بودند.

یک رژیم غذایی سالم نیز به مطالعه کمک می کند. مغز شما برای عملکرد بهتر خود به تغذیه از غذاهایی مانند:

میوه ها

سبزیجات

سبزی های برگدار

آجیل و دانه

ماهی روغنی

روغن زیتون یا روغن آووکادو

تخم مرغ

آووکادو

همچنین می توانید مکملی را برای عملکرد شناختی و حافظه امتحان کنید، مانند منبع Ginkgo BilobaTrusted لینک مطلب

علائم شایع اضطراب و افسردگی چیست؟

علائم اضطراب در میان افراد متفاوت است، اما ممکن است شامل علائم زیر باشد:

تمرکز ضعیف

احساس بی قراری یا در حاشیه بودن

نگرانی یا عصبانیت

کشش عضلانی

احساس خستگی یا ضعف می کرد

مشکلات خواب

احساس می کرد از کنترل خارج شده است

احساس سرنوشت قریب الوقوع

ضربان قلب سریع

عرق می کرد

می لرزد یا می لرزد

معده درد یا سردرد

تنفس سریع

علائم افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حال و هوای آرام و مداوم

خستگی

احساس پوچی، ناامیدی یا بدبینی

تحریک پذیری

بی حسی عاطفی

عدم علاقه به فعالیت های قبلی

تمرکز و حافظه ضعیف

آهسته تر حرکت می کرد یا حرف می زد.

احساس بی قراری می کرد،

بی خوابی یا خواب بیش از حد

تغییرات اشتها یا وزن

درد و رنج بدون علت مشخص

اندیشه های مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی

علل اصلی اضطراب و افسردگی در دانشجویان

در چند دهه گذشته، چندین مطالعه منبع معتبر در سراسر جهان (در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه) انجام شده است که نشان داده است که اضطراب، افسردگی و استرس در بین دانشجویان زیاد است.

از استرس های اجتماعی گرفته تا تحصیلی، نه تنها دانشجویان با چالش های زیادی روبرو هستند، بلکه بسیاری از اختلالات سلامت روان در این دوران شروع می شوند.

یک مطالعه در سال 2021 نشان می دهد که این عوامل خطر در شش دسته مجزا قرار می گیرند:

روانشناسی

علمی

بیولوژیکی

سبک زندگی

اجتماعی

مالی

در این دسته بندی ها، برخی از رایج ترین عوامل خطر عبارتند از:

وضعیت سلامت روان زمینه ای

مصرف مواد

فشار تحصیلی

عزت نفس یا اعتماد به نفس پایین

خواب ناکافی

عدم حمایت اجتماعی

مشکلات مالی

در یک گروه اقلیت

اعتیاد به اینترنت

در جستجوی راهنما

اغلب استرس روانی مرتبط با کالج در سال اول کالج اتفاق می افتد. دریافت درمان مناسب می تواند تمام تفاوت ها را برای دانشجویان در موفقیت تحصیلی و سلامت کلی آن ها ایجاد کند. با این حال، در حال حاضر، بسیاری از دانشجویان کمک مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند.

یک بررسی بزرگ آنلاین از سال ۲۰۱۱ نشان داد که تنها ۳۶ درصد از دانش آموزانی که مشکل سلامت روان دارند، در سال گذشته درمان شده اند.

دلایل عدم درخواست کمک عبارتند از:

ترس از ننگ

درمان را ضروری و فوری نمی داند

کمبود وقت

انکار علائم

نبود گزینه های درمانی مناسب

درگیری های مالی

علاوه بر مراجعه به متخصص بهداشت روان، چندین کار وجود دارد که دانشجویان می توانند برای کمک به مقابله با علائم اضطراب و افسردگی انجام دهند:

سعی کنید از عوامل استرس زا اجتناب نکنید. چه با اضطراب اجتماعی سر و کار دارید و چه با اضطراب امتحان، سعی کنید با چیزهایی که بیش از همه شما را می ترساند مقابله کنید.

شاید این کار شامل رفتن به یک مهمانی یا شروع کار بزرگ بعدی شما باشد. شروع کردن اغلب سخت ترین بخش کار است، اما هنگامی که شما می روید، اغلب آسان تر می شود و اعتماد به نفس به دست می آورید.

مراقبت از خود را تمرین کنید. هرگز قدرت تغذیه سالم، ورزش کردن و خواب کافی را دست کم نگیرید. در صورت امکان سعی کنید وقت خود را در بیرون از خانه بگذرانید، با دوستان خود وقت بگذارید و بهداشت خواب را رعایت کنید. محدود کردن یا اجتناب از الکل یا مواد دیگر نیز می تواند به شما کمک کند.

منابع را جستجو کنید. بررسی کنید که آیا دانشگاه شما خدمات بهداشت روانی یا گروه های پشتیبانی بهداشت روانی دارد یا خیر.

مراحل بعدی

اگر دانشجوی کالج هستید که با اضطراب، افسردگی یا هر دو زندگی می کنید، لطفاً دریغ نکنید که برای کمک بخواهید. اکثر دانشگاه ها دارای مشاوران سلامت روان هستند که می توانند از شما حمایت کنند.

تشخیص و درمان صحیح می تواند به طور قابل توجهی رفاه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا بهتر با استرس های روزمره زندگی دانشگاهی کنار بیایید. به یاد داشته باشید، دانشگاه ممکن است برای به دست آوردن استقلال باشد اما شما تنها نیستید.